Von flach & schmal

Die Ausgangsform mit schmalen 65 KG!

Der typische Hardgainer mit ektomorpher Veranlagung & dünnen Armen sowie dünnen Beinen.

Zu massig & breit als Fundament mit schmaler Talie, breiten Schultern und ausladender Brust

In 3 bis 6 Monaten möglich. Meine persönliche Empfehlung ist 6 Monate. Der Pump ist hier am besten, dass Trainingsgefühl am schönsten und das Fundament wird sichergestellt. Nach 6 Monaten wog ich 90 KG, natürlich ist bei diesem neuen Gewicht Wasser & Fett dabei.

Zu austrainiert & definiert

in 3 Monaten (nach den 6 Monaten, Fundament Aufbau) möglich.

Aus der neuen Masse ist freigelegtes Muskelfleisch geworden. Während die Form gehalten wurde, auch für Endomorphe möglich die nicht die beste Veranlagung haben.

Zu dieser Phase wog ich im Schnitt 86 KG! Das Ziel ist immer wieder zu diesem Gewicht zurück zu kommen. Auch nach harter Diät.

Zu trocken & niedrigem K.F.A.

Je nach dem wie oft man wiederholt. Von Masse zu definiert zu kommen, desto austrainierter wird das neue definierte Muskelfleisch. So wird man trocken und definiert. Meine Empfehlung ist aus gesundheitstechnischen Gründen, nicht länger als 2 Monate diesen niedrigen K.F.A. zu haben.