Von flach & schmal
Die Ausgangsform mit schmalen 75 KG!
Der typische Hardgainer mit ektomorpher Veranlagung & dünnen Armen sowie dünnen Beinen.
Zu massig & breit als Fundament mit schmaler Talie, breiten Schultern und ausladender Brust
In 3 bis 6 Monaten möglich. Meine persönliche Empfehlung ist 6 Monate. Der Pump ist hier am besten, dass Trainingsgefühl am schönsten und das Fundament wird sichergestellt. Nach 6 Monaten wog ich 86 KG, natürlich ist bei diesem neuen Gewicht Wasser & Fett dabei.
Von massig breit zu austrainiertem gehaltenem Fundament mit Volumen
In 3 Monaten (nach den 6 Monaten, Fundament Aufbau) möglich.
Aus der neuen Masse ist freigelegtes Muskelfleisch geworden. Während die Form gehalten wurde, auch für Endomorphe möglich die nicht die beste Veranlagung haben.
Zu dieser Phase wog ich im Schnitt 86 KG! Das Ziel ist immer wieder zu diesem Gewicht zurück zu kommen. Auch nach harter Diät.
Von austrainiertem Fundament zu Definition mit niedrigem K.F.A.
Je nach dem wie oft man wiederholt. Von Masse zu definiert zu kommen, desto austrainierter wird das neue definierte Muskelfleisch. So wird man trocken und definiert. Meine Empfehlung ist aus gesundheitstechnischen Gründen, nicht länger als 2 Monate diesen niedrigen K.F.A. zu haben.
Sowie das passende stimmige Löwen Selbstbewusstsein zu dem neuen Körper zu bekommen.
