1 Minute saubere Liegestütz!! Auf den Boden mit angespanntem Rumpf positionieren. Nun, Ganz Körper Spannung aufbauen und diese Spannung die ganze Zeit über halten. Jetzt explosiv auf den Händen von unten nach oben bewegen! Beachte hierbei, dass nicht nur der Hintern die Arbeit dabei macht. Sondern auch der untere Rücken. Sowie die komplette Rumpf […]
Für die Morgen Routine 1.In die Planke Stellung kommen. Vorne auf die Ellenbogen & hinten auf die Zehenspitzen. So das es eine gerade Linie ergibt, wie auf dem Foto. 2.Kopf gerade & Gesicht nach unten für optimale Nacken Haltung. 3.Nun im Rumpf Spannung aufbauen & von da aus die Spannung auf den gesamten Körper verteilen. […]
Kombiniere folgende Challenges zu einem großen Flow. Beginne mit der Cold Morning Shower Challenge und dann auf nüchternen Magen ins Fitness Studio mit Training an den Maschinen. Wenn du bereits fortgeschritten bist, kannst du auch gleich an freien Gewichten trainieren. Dann danach zum Abschluss die Liquid Challenge.
Mit dem Swing Flow in den Kettlebell Flow. Wer den Swing verstanden hat, der weiß das es hier um Schwungkräfte geht. Diese müssen erst in Gang kommen, dass es sofort explosiv werden kann. In diesem Video siehst du, ab wann es explosiv wird. Meistere diese Challenge indem du das Gefühl dafür bekommst den Flow […]
30 Sekunden bis 60 Sekunden eine kalte Dusche direkt nach dem Aufstehen. Von anfänglich kalt bis zu ganz kaltem Wasser. Halte es 7 Tage am Stück durch in der Früh vor dem Frühstück und du gwinnst die Challenge. Belohne dich nach den geschafften 7 Tagen mit stylischer Kleidung. Mit dem Klick auf das Bild unten […]
Das Ziel bei dieser Challenge ist es, sich 7 Tage nur flüssig zu ernähren bis 11 Uhr. Das schließt ein: Mindestens ein Liter Wasser (mit Sprudel oder ohne) bis zu der vorgegebenen Uhrzeit geschafft zu haben. Ein Getränk nach Wahl zum Frühstück. Wenn es Kaffee gibt. Dann sollte es ein Bulletproof Kaffe sein. Aber idealerweise […]
Der einarmige Klimmzug Wer schafft es mindestens einmal hoch zum Griff?