Liegestütz Challenge
1 Minute saubere Liegestütz!! Auf den Boden mit angespanntem Rumpf positionieren. Nun, Ganz Körper Spannung aufbauen und diese Spannung die ganze Zeit über halten. Jetzt explosiv auf den Händen von unten nach oben bewegen! Beachte hierbei, dass nicht nur der Hintern die Arbeit dabei macht. Sondern auch der untere Rücken. Sowie die komplette Rumpf […]
Planke Challenge
Für die Morgen Routine 1.In die Planke Stellung kommen. Vorne auf die Ellenbogen & hinten auf die Zehenspitzen. So das es eine gerade Linie ergibt, wie auf dem Foto. 2.Kopf gerade & Gesicht nach unten für optimale Nacken Haltung. 3.Nun im Rumpf Spannung aufbauen & von da aus die Spannung auf den gesamten Körper verteilen. […]
Die Reis Revolution
Die Ablösung für die trockene Reis Situation Die trockne langweilige Reis, Gemüse & Fleisch Kombination wird verwandelt in eine Explosion an Geschmack mit der Vielfalt an Gewürzen. Dies bringt gleichzeitig den Nebeneffekt mit sich das auch noch der Stoffwechsel angekurbelt wird. Dazu eignet sich Cayenne, Kurkuma, Chilli und wer es ganz scharf verträgt alle […]
Mango Eiscreme
Für Zwischendrin oder als Nachspeise Die Angaben für 1 Person Für die Eiscreme wird benötigt: Protein on the Way Mango ( 1 Tetra Pack von GN Nutrition) Trockenfrüchte – Geschmack nach Wahl (10 Gramm) Tupperware Zubereitung: Das flüssige Protein wird nun in die Tupperware gegeben. Nun werden die Trockenfrüchte hinzugemischt. […]
Glutenfreies Chia Samen Pfannenbrot
Als Extra zu Steak mit Salat Für das Pfannenbrot wird benötigt: Chia Samen (10 EL) Glutenfreies Mehl ( 250 Gramm) Hefe (1/2 Würfel) Salz (2 TL) Zucker (1 TL) Olivenöl (Extra Vergine) (3-4 EL) Zubereitung des Teiges: Schritt 1: Es beginnt hier mit viel Geduld und viel Vorbereitung. Zuerst kommt der halbe […]
Die große Flow Challenge in der Früh
Kombiniere folgende Challenges zu einem großen Flow. Beginne mit der Cold Morning Shower Challenge und dann auf nüchternen Magen ins Fitness Studio mit Training an den Maschinen. Wenn du bereits fortgeschritten bist, kannst du auch gleich an freien Gewichten trainieren. Dann danach zum Abschluss die Liquid Challenge.
Mehrkorn Müsli mit Obst und Eiern
Zum Frühstück Für das Frühstück wird für eine Person benötigt: 5 ganze Eier (hartgekocht) Weintrauben ( 4 Stück) Kiwi (1/4 aufgeschnitten) Mehrkornmüsli (200 Gramm) Milch (laktosefrei) Zubereitung: Das Obst waschen und schneiden, während das Wasser kocht für die Eier. Wenn das Wasser kocht kommen die Eier für ca. 6-7 Minuten in das Wasser. Das Müsli […]
Steak mit Salat und Knoblauch Vollkornbrot
Der Klassiker nach dem Training Für das Steak wird für eine Person benötigt: Hüftsteak (300 Gramm) 2 Scheiben Vollkornbrot getoastet Knoblauchbutter 80 Gramm gemischter Salat (mit Olivenöl, Balsamico, Pfeffer & Salz) Butter zum anbraten (Menge nach belieben) Zubereitung: Das Fleisch zu medium rare anbraten, währenddessen das Brot toasten. Nun kann der Salat in eine kleine […]
Omlette mit Lachs
Zum Frühstück vor dem Training Für das Omlette wird für eine Person benötigt: 4 ganze Eier 2 Scheiben frischer Lachs 50 Gramm Cheddar Käse (gerieben) 1 halbe Zitrone Butter zum anbraten (Menge nach belieben) Zubereitung: Die Eier in ein Glas geben und mit einer Gabel aufschlagen bis die Konsistenz schön locker geworden ist. Nun kommen […]